高考倒计时，这位班主任写的建议信，值得转给所有家长 | 头条
转眼三月，距离高考已不足百天。如果没有这场疫情，高三学子早已回到校园，为他们人生中这场重要的冲刺做最后准备。然而开学日期再次延后，回不去的课堂，沉不下的心境；以及对复习而言，居家网课的效果，总是难抵老师同学齐聚一堂的效率……这一切，成为本届高三毕业生必须共同面对的挑战。
高考会不会延期，成为舆论和家长关注的焦点。2月28日，教育部副部长翁铁慧表示，会密切关注疫情发展变化的情况，综合研判各方面因素对考试组织工作的影响，稳妥审慎研究制定今年高考具体实施方案和相关工作安排。
也就是说，目前不确定是否会延期，原定时间应考依然是重要选项。面对这种形势，高三考生需要面对现实，理解我们共同的困局；更需要迎接挑战，把挑战作为毕业与高考的新考题。期待大家放下焦虑，尽快制定远程个人学习目标和每天学习时间表，全力以赴又松紧适度地对待每一科和每一天。
当“高负荷的学习场”从学校转到家中，考生家长必然成为这场考试的重要参与者和关键变量，如何帮助考生更好备考，下面这位班主任写给家长们的信，说得真好。
给家长们的一封信
亲爱的家长朋友们：
今天距离高考还有100天。本以为3月就可以开学和孩子们一起并肩了，但疫情让我们继续相隔，一开始我也有些急，但此刻我希望你和我一起释然，并在现实中寻找最好的结果。面对这样的特殊时期，作为班主任，我想跟所有的爸爸妈妈分享一些个人建议。
1.关于生物钟。一定要帮助孩子们在家建立稳定规律的生物钟，每天6点30准时起床，不超过11点30能够入睡。给孩子协定手机使用时间，睡前不建议带手机上床。家长们保证不让学生赖床，早餐营养丰富，每天三餐时间尽量保持一致，最好不要吃外卖。当然，这同时也对你们提出了要求——你们的生物钟要和孩子们同步。
2.关于网课。家长们不能让孩子们穿着睡衣，甚至躺在被窝里上网课；尽量给他们一个安静的、半私密的学习空间（最好是单独的房间）。如果发现他们上网课状态不好，玩手机、打游戏、长时间聊天，请尽可能平和而有智慧地干预。如果条件允许，请让他们用大屏幕电脑上网课，配备耳机和麦克风。如果只有手机，也请家长们尽量想办法换个大屏的手机给他们使用，一方面护眼，一方面让孩子们对网课不至于因视觉疲倦而产生思想厌倦。
3.关于监督。家长们已经有开工上班的，但这段时间一定请花时间多陪孩子们，事实上，你们也仅有这最后正面影响他们的大段时光了。这份陪伴既让孩子感觉他不是一个人在战斗，也能有效防止独自学习自控力不足的问题。如果必须整天上班，也尽量想办法让亲人能在家做饭。老师们反馈的上课情况，请家长们适时跟进，与孩子及时沟通，并督促他们完成好自己的任务，有可能还会一起出讨论老师们想不到的，但却适合自家孩子的创造性的学习方法和思路。
4.关于备考。备考应该是全家人的事情，所以建议家长在家里做一个高考倒计时表，和老师们配合做一些焦点任务、知识点、重难点的列表梳理，帮助孩子们在每一天过去之后有一些事项是可以去“打勾”过关的，给孩子实实在在的进度感。
对于日常并不太爱学习的同学，建议家长适度给孩子们传递一些我们很在意这件事的紧张感，让他们在诱惑中感受到适度压力，明白高考不仅是影响他们未来的事情，也是整个家庭的重要时刻。所以我们需要去营造虽然一个人考试，但是整个家庭都在备考的氛围。亲爱的家长，正如此次疫情给我们的启示，人生总有些事情是需要我们严肃对待的，建议你可以把这段时光，当作一次全家人严肃对待生活的操练。
5.关于家庭教育。重视不是单纯地施压。请别总是重复那些他们都懂的道理，“不好好学习，找不到工作，没人会养你”等等。那些全是贬损的话，就更不要随便说了。客观地帮孩子们分析自己的问题，适时地备考情况，认可现状，追求更好，并周全地提供他们需要的后勤保障，都能体现出来家人的重视和关心。
少数家长对老师反馈的学生情况熟视无睹，也许是无奈，但在这里我依然想要说，我们可以一起作最后的努力，我始终期待你能够和我多沟通讨论究竟怎么办——正好，我们也许都不再被那么多必须应酬的社会事务牵绊。需要提醒的是，“此时此刻，你们的漠视会影响孩子们对未来作出错误判断，没有考出应有水平，或许只是这背后最轻的代价。”
6.关于休息。高强度学习需要充沛的精力，但是每天长时间坐着，盯着电脑屏幕，对他们的身体有很坏的影响，所以家长们要帮助孩子制定一个“放松时间表”，每隔一段时间，去阳台眺望一下，站立几分钟，花几分钟做做冥想、卷腹、俯卧撑等，午休30分钟即可，不需要过长。晚饭后，可以稍微陪他们下楼走走。如果条件允许，可以跟他们一起进行羽毛球等互动运动。
7.关于情绪。面对疫情和高考的双重压力，适度焦虑是正常现象。值得注意的是，焦虑一旦过度就会像病毒一样具有传染性，所以，家长不要总在孩子面前抱怨当前的生活状态，将自己的不良情绪传染给孩子，应多一些积极思维、积极暗示，如居家隔离正好有大量的时间进行学习看书、陪伴孩子。家长还可以每天花十分钟，用文字或者视频记录家庭中的美好时光，如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、他人的帮助等。这样能有效缓解焦虑情绪，促进身心健康。若发现自己或孩子已经进入过度焦虑的状态，请及时与学校的心理老师联系。
8.关于沟通。这段时间，父母孩子日常沟通的频率前所未有的增加，希望家长们不要总是拿分数要挟、绑架孩子们，功利心太重，反而会引起青春期心理的反弹甚至厌恶。对于该如何正确沟通和教育，我相信家长们如果真有心，这些知识在网络上是非常丰富的，学校的心理老师也会给出很多专业建议。
还有100天，不管他们100天后能达到什么水平，不管他们之前是什么水平，最重要的是让他们能在这100天再次经历咬牙坚持，学会全力以赴，拥抱责任感，发现学科学习精微之处的突破……即使高考失利，他们也可以坦荡无愧地说：“爸妈，这最后的冲刺我真的努力了！”
也许，这才是我们最想要的——这100天里，愿他们以所学到的这一切，陪伴自己未来人生持续不断的大考。我相信时光的不远，你们就会骄傲地发现，他们依旧敢直面生活的难题，他们会懂得感激你们的付出，他们还有随遇而安的能力和逆流而上的勇气！
齐心共勉！
蒲公英泉源学校：余靖老师
2020年2月28日
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作者 | 余靖，蒲公英泉源学校
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